[...] czy zainwestować w lepsze np vitargo? zaznacze że diete mam ułożoną i chodzi tylko o moment zaraz po treningu- troche o tym poczyttałem i różnie ludzie radzą tylko czy warto wydać więcej kasy na vitargo? waże obecnie około 110kg i jestem na etapie budowania czystej masy mięśniowej-stąd moje obawy przed zwykłymi carbo- dzięki z góry za odpowiedz
[...] leżąc + brzuch 2x w tygodniu poniedziałek / piątek. wtorek/ czwartek - godzina cardio (bieżnia/ orbitrek/ rowerek). SUPLEMENTACJA - kreatyna monohydrat + 3g cytruliny przed treningami + omega3 + d3 i k2 + magnez Jak jest to konieczne to mogę nawet sobota niedziela na cardio jeździć ;P Jakieś sugestie co to diety/ćwiczeń? Z góry dzięki za [...]
[...] odpowiedzcie na moje kilka pytan dotyczace tego: 1.czy lepiej biegac rano czy wieczor aby spalac tluszcz? 2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i co jesc po bieganiu? mam do dyspozycji bialko kreatyne i carbo 3.czy biegajac 3razy w tyg po 40min do 1godz moge spowodowac ze spadana mi miesnie? [...]
Witam wszystkich, W styczniu chcę zacząć cykl kreatynowy, mono+jabłczan i do tego Dynamize Xpand Post 1588g. DT przed treningiem mono, to treningu Xpand i jabłczan. DNT rano mono, wieczorem jabłczan (albo na odwrót). Pytanie: Czy wystarczy mi sam stak po treningu (oczywiście jeszcze jakieś aminokwasy itp.) czy mu si być też stak przed [...]
[...] może na IF inaczej rozłożyć proporcje? Pyt. 2 Nie zawsze potrafię zjeść te 1700 kcal. Czasami mój maks to 1300 a nawet 1200. Po prostu czuję się najedzony. Miałem tak samo przed IF także to nie kwestia upchania jedzenia w ok. 4h godziny i typowego "przejedzenia". Może to mieć negatywne skutki? Starać się za wszelką cenę dobijać tego optimum? [...]
[...] Miałem ciągle wątpliwości co do tego teścia z PMP czy przypadkiem nie jest to kujawski z pierwszego tłoczenia więc poszedłem na badania. Dołączam zdjęcia. Badanie przed cyklem 681 http://fotoo.pl/show.php?img=809900_2014-05-30-16.28.10.jpg.html Badanie w 6 tyg bicia 493 http://fotoo.pl/show.php?img=809902_2014-05-30-16.28.32.jpg.html [...]
[...] Chciałbym, abyście ocelini czy dokonałem prawidłowego wyboru (jak na początek) Otóż chciałem zacząć stosować biało "Olimp - Whey Protein Complex 100%" ....do tego przed / jak i w trakcie treningu obowiązkowo napój, wybór padł na "Olimp - Iso Plus Sport Drink Powder" .....do tego chciałbym abyście doradzili mi coś na masę mięśniową, [...]
[...] czasami wtedy na siłownię, ale nie można nazwać tego treningiem (braki diety i treningu, częste absencje). Nie dawno miałem kontuzję - oderwał mi się przyczep mięśni na przedramieniu, 3 miesiące przerwy. Brak cwiczen, diety doprowadził do spadku formy i nabrania tłuszczu, oczywiscie na brzuchu. Ręka juz mnie praktycznie nie boli, można [...]
[...] Sprawa wyglada tak. Z siłownią mam doczynienia od 1.5 roku, OBECNIE wracam do "formy" po kontuzji . Pierwszy raz pomyślałem nad poważniejszym wyciskaniem w kwietniu przed połamaniem. Ważyłem 57kg wyciskałem 90kg. Obecnie jest 60kg i wróciłem, tzn. znów 90 kg, narazie wiecej nie próbwałem. Mam 17 latek nie powiedziałem. No i tutaj [...]
[...] lub ryż V posiłek (18.00) -w dni z siłownią 150g tuńczyk + 50g ryżu -normalnie jogurt pitny 300g,lub znowu jakas bułka VI posiłek (21.00) -4,5 jajek bez żółtek VII posiłek(przed snem) -100g twarogu chudego Mógłby ktoś zaproponowac jakies zmiany,zwlaszcza jezeli chodzi o te bułki.Zawsze kupuje razowe,ale to i tak chyba za duzo tego pieczywa?? [...]
[...] zachowaniou ,najlepiej calej masy miesniowej. Wobec tego jaki posiłek powinienem zjesc odrazu po aerobach?Wstaje rano ,ubieram sie i ide biegac.Nic nie jem ,nie pije przed.A jak po? Czy posiłek 350 ml mleka 0,5%,50g płatków owsianych,30 g otrebów pszennych,100 g sera chudego białego ,10 g oliwy bedzie dobry? I w jakim czasie po aerobach [...]
Planuje cykl na masę i takie suple rano nad czo 1 kaps creatine mega caps 1250 po śniadaniu 1 Omega 3, Vita-min plus z Olimpu, 1 kaps T-100 przed treningiem Beta-cret w trakcie Isotonic po treningu białko SFD V2. Mam jeszcze creatine xplode power nie wiem czy je włączać czy zostawićna inny cykl. Jak oceniacie suplementację? Zaznaczę że staż mam [...]
[...] rocznej, chce zrobić miesiąc utrzymania. 2500 kcal, 220 b, 87 tłuszczy i około 190 węgli. Jem 2400 kcal a zapotrzebowanie mam na 2450-2500. Ogólnie trenowałem 3 x silka, przed nią 10 aero, po nich 20 interwałow, do tego po treningu 10 minut brzuszków. W tygodniu 2 x siatkówka. Zrezygnowałem w tym msc z interwałów gdyź po 6 msc jestem totalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moze miec ona jakis wplyw po treningu czy tylko moze z relaksować ? Eh zapomialem dodac ze jeszcze bedzie do łykania Tran :) I pytanie odnosnie Guarany bo mam z 20 buteleczek bo 25 ml czy przed treningem warto mi ja wypic ??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac3c4f1acb047d6856316674c3ca5a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcca94ba38bc4fc38037809be1f54018.jpg
Witam Jestem w trakcie pierwszego cyklu który wygląda tak: 1-10 Test Prop 100mg eod 1-2 Dianabol 20mg ed 3-7 Dianabol 30mg ed 9-10 Anavar 10mg ed Obecnie lecę czwarty tydzień, do cyklu dołożyłem pełną suplementacje tj. Essentiale Forte, kompleks witamin, cynk, omega 3, czosnek w kapsułkach, asparaginian extra (mam lekkie nadciśnienie). Przed [...]
[...] wypic storm i pol godzinki pozniej zjesc sniadanie i isc na trening, czy moze wypic na czczo strom i ostrowie na katabolizm, a za pol godzinki sniadanko?? 6. Czy lyzka oliwy z oliwek wypita przed snem w celu opoznienia wchlaniania bialka, nie spowoduje nabrania tuszy?? To tyle, prosze o krociotkie ale rzeczowe odpowiedzi :) Pozdrawiam
Witam przedstawię poniżej swoją dietę i suplementacje: Rano 5 tabl glutaminy i bcaa ( z każdym tygodniem zwiększam o 1 tab.) Posiłek I ( dwie kolumny stosowane zamiennie) 1. Platki owsiane 70 gr 1.mąka 75 gr 2.Mleko 0,5% 200 ml 2.Mleko 0,5% 100 ml 3.Zółtko +białka jaj 1/5 3.jaja 1 sztuka 4.Rodzynki 15 gr 4.Rodzynki 15 gr [...]